[...] to czas na szkołe , czas na zabawe lub wszysto inne to czas na wszystko inne OPRÓCZ SZKOŁY. Oddech itp. sprawy jak np. joga musisz pamietac ze to bardzo dlugotrwala i ciezka praca......ale naprzyklad sam oddech opanowanie emocji, strachu nerwow poprzez wyciszenie sie i koncentracje na rzzeczach optymistycznych i milych napewno pomoże. A jak [...]
[...] 1,5%, 2 gruszki kolacja: warzywa 150g, kurczak 50g gotowany (filet z kurczaka). Wartośc oscylowała około 2000kcal. Jak dla mnie to zero energii (i fektywności w pracy-praca umysłowa). Zrzuciłem w 6 tyg. 8kg - podobno 3,5kg tłuszczu, reszta to woda spadła. Kolejne tygodnie byly ucinane i wychodzilo 1800kcal. Z tego co piszecie poprostu [...]
dzień przed przemyśl co będziesz jeść, pojemniczki plastikowe i wsio :) ja sama mam bardzo mało czasu - uczelnia w trybie dziennym, praca i inne zajęcia, ale wszystko się da. W tym linku masz wypisane jakie produkty możesz jeść, na ich podstawie postaraj się skomponować miskę tak by w każdym posiłku były białka, węgle i tłuszcze i poczekaj na [...]
[...] : 178 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 93 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-23% Aktywność w ciągu dnia : praca przeważnie cały dzień, większość czasu siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : od paru dni to co [...]
[...] sobie niczego poważnego poprzez trening siłowy. Wręcz przeciwnie! Z kontuzjami poradziłem sobie poprzez trening. Oczywiście bóle mięśniowe, czy stawowe to norma. Jak coś zaczyna boleć, to albo przeciążyłem, albo popsułem technikę. Wtedy podejmuję odpowiednie środki (roztrenowanie, fizjo, ćwiczenia mobilizacyjne, praca nad słabymi ogniwami).
W szkole nie ma zadnego problemu, zeby jesc. Czasami moze byc problem z praca. Wszystko zalezy od tego jak sobie poukladasz i zorganizujesz dzien - brak Ci czasu rano na sniadanie, zrob je wieczorem, wstan 5 min wczesniej i zjedz; jezeli dojezdzasz mozesz zajadac w pociagach, busach czy tramwajach. BTW: 3h miedzy posilakami - mit, nie mit ale [...]
[...] planu nie poda. Musisz sobie sam radzić!!! Do pomocy masz atlas ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu sa wszystkie potrzebne info co do treningu!!! Jeśli chodzi o te wyciskanie to zależy w jaki sposób wycviskałeś w tym wąskim tzn. jak daleko prowadziłeś łokcie od tułowia. Im bliżej tułowia tym bardziej praca przechodzi na triceps.
[...] : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja [...]
Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok 3000kcal, wg http://www.sfd.pl/KALKULATOR_KCAL_PROGRAM_-t432041.html Wychodzac z zalozenia ze celem jest masa, przyjalem takie proporcje: ilosc B na kmc 2g Ilość W na kmc 5,5g Ilość T na kmc 1,4g Zapotrzebowanie: Ilość białka 110 Ilość węglowodanów 302,5 Ilość tłuszczu 77 = 2342kcal(?) A [...]
J/w carbo nikogo nie odmulilo. Praca siedząca biurowa może powodować uczucie zmęczenia z uwagi na stress, obciazenie psychiczne i ogolnie zmeczenie oczu/karku od siedzenia i gapienia się w monitor. Siedzenie w klimatyzowanym sztucznie oswietlonym pomieszczeniu tez nie pomaga. Jakaś przedtreningowka by zmotywować się do treningu i po dobrym [...]
śniadanie o 7:00 przed praca płatki owsianie 100g, jaja 3szt, mleko 1,5% 200ml, kanapka(chleb żytni 30g,polędwica 20g ,margaryna 10g) 39,43gB 89,05gWW 28,01gT 773,8kcal 2sniadanie o 10.00 w pracy makaron 90g, serek wiejski 100g, kanapka(jak wyżej)oliwa 10ml 26,18gB 86,62gWW 22,61gT 649,2kcal 3jak mi się uda w pracy(mogę mieć w kieszeni w woreczku [...]
[...] carbo (polecam carbonox z argininka i smak calkiem calkiem) albo izotonik. Smakuje dobrze, nawadnia, dodaje energi. Do najdrozszych te preparaty nie naleza. Domyslam sie ze to wszystko wazy ale jak dokladnie wyglada wasz praca to tez nie wiem. Tylko taki pomysl. Jezeli chcesz przytyc to jak nie zaczniesz sie odzywiac to inaczej nie da rady.
Tu masz na szybkość: pobiegaj sobie spokojnie z 40 min np 10min truchtu i potem w trakcie biegu przyspieszaj raz 20m i potem zwolnienie az do uspokojenia oddechu i znou przyśpieszenie np 30-40m i przerwa do uspokojenia oddechu i tak z 15, 20 razy potem truchcik z 10 min przyśpieszenia szybko ale nie na prędkościach submaksymalnych przynajmniej [...]
[...] robil w przyslosci w moim przypadku straznik lesny nie moze miec problemow psychiatrycznych tak czy owak jest to roznie interpretowane i tyle mozesz pozniej miec problemy z praca ja wciagam magnez valuusedy ziolowe uspokajajace i gitara ;) unikaj tigerow kawy marychy wogole uzywek pij kakałko i zastanów sie od czego to się wzielo moze od wypadku [...]
Poczytaj dokładnie co tu piszą o rozpiętkach :) Rozpiętki ze sztangielkami są niezwykle przydatnym ćwiczeniem, skutecznie rozwijającym mięśnie piersiowe oraz przednie aktony mięśni naramiennych. Aby jednak trening przyniósł oczekiwane rezultaty i był bezpieczny, należy się skoncentrować na prawidłowym wykonaniu ćwiczenia. Podczas treningu [...]
[...] (maksimum powtórzeń z ciężarem 60% maksimum) oraz różne parametry fizjologiczne (np. maksymalny pułap tlenowy – VO2 max, wentylację płucną, maksymalną moc aerobową – praca do wyczerpania). Pomiary zostały przeprowadzone przed i po eksperymencie. Dodatkowo pobrano próbki mięśni w celu analizy składu – rodzaju włókien mięśniowych, przyrostu [...]
[...] (maksimum powtórzeń z ciężarem 60% maksimum) oraz różne parametry fizjologiczne (np. maksymalny pułap tlenowy – VO2 max, wentylację płucną, maksymalną moc aerobową – praca do wyczerpania). Pomiary zostały przeprowadzone przed i po eksperymencie. Dodatkowo pobrano próbki mięśni w celu analizy składu – rodzaju włókien mięśniowych, przyrostu [...]
Ja nie wiem jak po analizach na lowkingu można w dalszym ciągu twierdzić, że to nie Weidman wygrał, a Silva przegrał ("przypadkiem"). Weidman Andersona ZJADŁ w każdej płaszczyźnie i nie było w tym żadnego farta - sam skill i ciężka praca.
Dobra panowie, zastanawiam się... i tak jakbym chciał zacząć to najpierw muszę w pierwszej kolejności uzbierać kasę na jakąś konkretną dietę + suple i dopiero saa czyli wydatek jednak spory. Praca dorywcza - nie na moje nerwy w tym czasie może po zimie, ale zbieram info narazie. Może lepiej się wstrzymać ? Zrobi mi to różnicę jak zacznę z takim [...]
a ja gupi zakładałem, że każdy normalny człowiek trzyma ją za gryf nie próbowałem nic robić ze sztangiełką z uchwytem za talerze i dlatego nie wiem czy daje to tak dobry uchwyt, jak praca z krążkiem sztangi. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2009-12-05 22:09:54